Dieta lui Ducan este inclusă în dietele „Top 10” preferate de milioane de oameni. O dietă, care a câștigat popularitate sălbatică la începutul secolului XXI, când un specialist în dietă Pierre Dukan a lansat cartea „Nu pot pierde în greutate”. Ea a fost cea care a ajutat să slăbească mii de oameni și a devenit cea mai bună de acest fel.
Principiile și regulile dietei lui Ducan
Metoda de a pierde în greutate, studiată și publicată de medicul-dietitian francez, constă în lucruri simple, dar fundamentale. Doar alimentele proteice utilizate în cantitatea dorită este introdusă în mesele zilnice. Deoarece digestia proteinelor (proteine citite) este mai dificilă decât aceeași digestie a grăsimilor și carbohidraților, organismul cheltuiește energie obținută din grăsimi deja acumulate. În continuare în dietă, există legume care îmbogățesc corpul cu fibre, vitamine.
Reguli pentru toate etapele:
- reduceți cantitatea de sare pe cât posibil;
- Bea multă apă, ceai-2 litri pe zi sau mai mult;
- Mâncați produse proteice fără a limita cantitatea și în ciuda timpului;
Regulile ar trebui să fie îndeplinite strict la fiecare etapă, cu excepția unei amenințări la adresa vieții și a sănătății. Nu pot exista alte excepții, în caz contrar, rezultatul obținut va dispărea rapid sau nu va învăța deloc să -l realizeze.
Ducan a dezvoltat un sistem unic în care este luat în considerare fiecare fleac. Ce ai vrut? Dacă faci 30 de ani pentru a face ceea ce iubești și nu vei realiza asta. Dieta lui este cea care ajută să scapi de excesul de greutate pentru totdeauna.
Momente pozitive și negative ale dietei lui Ducan
Ca orice dietă, ea are mai multe avantaje:
- La primii pași, pierderea în greutate în exces se datorează faptului că organismul cheltuiește energie pentru digestia carbohidraților, arzând grăsimi pentru acest lucru. Rezultatul apare și vreau să continui să respect o dietă;
- În cadrul dietei, este permis să mănânce alimente hrănitoare și utile;
- Nu trebuie să gătiți mâncare în funcție de rețete speciale, veți depinde de loc, dieta poate fi respectată acasă, în vacanță sau în timpul programului de lucru.
- Sunteți lipsiți de calcule constante, urmărirea caloriilor și, de asemenea, nu vă limitați în timpul mâncării și cantitatea acesteia.
Din păcate, lumea nu este perfectă, dacă există profesioniști, atunci vor exista dezavantaje, altfel nu se vorbește despre echilibru. Dezavantajele unei astfel de diete sunt:
- O cantitate mare de proteine în dietă, iar aceasta, la rândul său, este colesterolul crescut și încărcarea vaselor de sânge, a rinichilor și a ficatului;
- conținut de fibre mici în alimente (citiți probleme cu intestinele și tractul gastrointestinal);
Dacă este posibil, o dietă este cel mai bine observată sub supravegherea unui medic specializat în pierderea în greutate. Deoarece o mulțime de proteine intră în organism, metabolismul carbohidraților poate fi perturbat. Motivul pentru aceasta este indicatorul scăzut al insulinei în corpul uman. Lucrurile sunt suficient de grave pentru a le acorda atenție, dacă acest lucru nu se face, atunci problemele grave pot începe cu sănătatea. Pentru a reduce riscurile în timpul unei diete, este necesar să bei mai multă apă, astfel încât organismul este mai ușor să obțină rezultatele cariilor proteice. De asemenea, puteți bea vitamine sau complexe de vitamine mai bune, astfel încât să puteți oferi organismului substanțele necesare conținute în alimente, care nu pot fi consumate în timpul dietei.
Înainte de început
Gândiți -vă bine și decideți -vă pentru dvs. ceea ce doriți să obțineți cu această dietă, câți kg doriți să aruncați. Dacă aveți fotografii în care ați fost zvelt, revizuiți -le, amintiți -vă acest sentiment de ușurință. Dacă este posibil, faceți o ecografie pentru a vă repara starea organelor interne la dietă și dimensiunea acestora. Ar fi frumos să treci teste, urină și sânge pentru a vedea care este corpul tău înainte de dietă. Cu toate aceste analize, înscrieți -vă la un medic pentru o consultație, el vă va spune ce aveți normal, ce trebuie tras pentru îmbunătățirea analizelor. De asemenea, testele vor trebui luate în diferite etape ale dietei pentru a înțelege starea dvs. generală și pentru a lua o decizie suplimentară dacă dieta este bună pentru dvs. sau merită să o opriți. Voi spune dinainte că veți face aceeași procedură la sfârșitul dietei și veți fi surprinși că testele dvs. au devenit mult mai bune. Deoarece excesul de greutate nu este doar foarte plăcut din punct de vedere estetic, ci este și o sarcină suplimentară pe corp.
Toată lumea are nevoie de motivație - motivația este importantă!
Un mare plus pentru motivație va fi achiziționarea de produse specifice care vă vor ajuta la diversificarea felurilor de mâncare:
- zaharone;
- budinci;
- Syriants fără zahăr;
- cacao degresat;
- arome;
- izolați soia sau zerul;
- Funcoză;
- Taitei Shiraitaka;
Început scăzut
În câteva săptămâni, scădem cantitatea de zahăr și sare, de la începutul dietei, le refuzăm, cuvântul „complet”.
Există posibile înlocuitori, aici ne vor ajuta:
- Pornind de la pâine până la ramuri din tărâțe, pâine sau produse similare permise de dietă;
- Să calculeze și să aducă cantitatea de lichid consumată la norma de mai sus;
Merită să luați în considerare cheltuielile produselor de înaltă calitate din carne și pește, care stau la baza dietei Ducan.
Nu uita! Ducan a dezvoltat o dietă proteică care necesită implementarea regulilor în fiecare etapă, dacă nu le respectă, nu puteți conta pe niciun rezultat.
Etapele dietei Ducan
De asemenea, sunt numite dieta lui Dukan. După cum am menționat anterior, dieta este împărțită în 4 faze:
"Atac" - Etapa 1, scurtă, dar productivă, simultan laborioasă. Duce la pierderea rapidă în greutate, aproximativ 2-3 kg pe săptămână. Este mai des asociat cu pierderea apei în organism, mai rar - cu o scădere a grăsimilor. Important pentru motivație.
"Alternanţă" - Etapa 2, este necesară pentru a obține o greutate calculată, sunt permise 72 de produse saturate cu proteine și 28 de tipuri de culturi vegetale. Durata etapei este considerată în funcție de cantitatea de greutate redusă, 1 kg - 1 săptămână.
"Consolidare" - Etapa 3, este necesară pentru a exclude regresia pe baza rezultatelor dietei (citiți setul invers de greutate). În lista produselor, fructelor, pâinii, brânzei și produselor permise în care există amidon.
2 zile pe săptămână vă puteți răsfăța și există ceva interzis și calorii. De regulă, la pașii „alternanță” și „consolidare”, oamenii pierd aproximativ 400 de grame în 7 zile. Dar, având în vedere că dieta produselor este încă o dietă bogată, dar, dimpotrivă, apare emoția și vreau să respect.
"Stabilizare" - Etapa 4, puteți mânca totul fără a câștiga greutăți, dar respectarea regulilor simple: într -o zi de șapte constă doar din alimente proteice, în fiecare zi există făină de ovăz și urcați mereu pe scări, fără ascensoare și scări rulante. Este respectat de -a lungul vieții sau la discreția ta.
Lista dietelor Ducan
Lista produselor dietetice Ducan nu se încheie în 100 de produse. Pe lângă lista produselor permise în timpul „atacurilor” dietei lui Dyukan, este permis să se folosească:
- Fidea de tricotaki, care este produsă din rădăcina plantei de coniac, din care se face făina, iar apoi produsele sunt preparate din ea;
- Uleiuri (măsline, floarea -soarelui, rapiță), o jumătate de linguriță, pe următoarele faze de 1 linguriță;
- Coji, bogat în substanțe benefice ale fructelor de pădure, puteți utiliza 2 linguri, pe traseu. faze de 1 lingură;
Tabel cu produse dietetice permise Ducan
| Categorie | Produs |
|---|---|
| Carne de împrumut: | Ficat de vită |
| Wagger curcani | |
| Șuncă de pui | |
| Șuncă de porc nu este -fat | |
| carne de vită (tăiere) | |
| Bashturma | |
| vițel (file) | |
| friptură | |
| friptură de vită | |
| limbă | |
| esclope | |
| Muguri de vițel | |
| iepure | |
| Legume: | măcriș |
| spanac | |
| cicoare | |
| Fasolea de plasture verde | |
| dovleac | |
| sparanghel | |
| soia | |
| țelină | |
| sfeclă | |
| Ceapă | |
| nap | |
| ridiche | |
| Roșiile | |
| piper | |
| Palmito | |
| Castraveți | |
| Chard | |
| ceapă | |
| gulie | |
| Varza este colorată | |
| Varză roșie | |
| Varza de la Bruxelles | |
| Varza albă | |
| Zucchini | |
| Salată verde | |
| ciuperci | |
| broccoli | |
| vânătă | |
| Pasăre: | Porumbei |
| curcan | |
| Ficat de pui | |
| Ventricule de pui | |
| pui | |
| Cocoș tânăr | |
| prepeliţă | |
| struţ | |
| Fowl Guinea | |
| Peşte: | cod |
| Paltus (sub orice formă, afumat) | |
| Drado | |
| Saira | |
| Hake | |
| Haddock | |
| Burbot | |
| Putassa | |
| cambulă | |
| SO | |
| hering | |
| macrou | |
| ştiucă | |
| crap | |
| Mullet | |
| păstrăv | |
| Sprat | |
| Skat | |
| Sardine | |
| ton (inclusiv conserve în sucul tău) | |
| somon (inclusiv afumat) | |
| sturion | |
| calmar | |
| bastoane de crab | |
| caviar | |
| Fructe de mare: | Călători de mare |
| Creveți de tigru | |
| Creveții sunt obișnuiți | |
| trompetist | |
| Rac de râu | |
| crab | |
| Langustees | |
| Omara | |
| Caracatițe | |
| Caracatic | |
| Oysters | |
| Arici de mare | |
| Media | |
| Produse lactate: | Brânză de vacă |
| brânză de vacă | |
| Ryazhenka | |
| iaurt | |
| Brânză grosieră | |
| lapte | |
| chefir | |
| iaurt (fără aditivi) | |
| Brynza este mică sare | |
| Acidofilină | |
| Ouă: | prepeliţă |
| Pui |
Când ajungeți în faza până la "Croazieră", aici nu ezitați să adăugați:
- Amidon de porumb, 1 lingură;
- Pulbere de cacao, fără grăsime-7-8 grame;
- lapte uscat - 30 de grame;
- Produse de soia, făină, iaurt, lapte, sos;
- smântână cu cel mai mic conținut de grăsimi pe care îl veți găsi;
- iaurt cu fructe, desigur fără zahăr;
- cârnați cu o compoziție de carne de pasăre - 100 g;
- Taitei Shiraitaka;
- Uleiuri (măsline, legume, rapide), puteți adăuga la alimentele din faze "Atac"(Jumătate din Ch.L.) și"Croazieră"(1 lingură)," "Fixare"(1 linguriță);
Greutatea și cantitatea recomandată mai sus sunt indicate pentru un fel de mâncare și extind lista de feluri de mâncare și dietă care sunt posibile pentru gătit.
Sistemul de a pierde în greutate, de la colegul francez, îi place multora în faptul că există produse de patiserie, prăjituri, clătite, ciocolată, prăjituri, paste și funchoză.
Desigur, astfel de feluri de mâncare vor trebui să fie preparate în funcție de anumite rețete care vor fi indicate mai jos. Dar, cu ei, vă va fi mai ușor să dețineți o dietă și o senzație de disconfort, din lipsă de coacere, nu va apărea. Aluatul este preparat pe tărâțe, porumb, grâu, ovăz. Puteți adăuga ghimbir, care contribuie la pierderea în greutate și îmbunătățirea. Avem chiar și un articol separat despre beneficiile ghimbirului, de fapt, puțini oameni știu despre avantajele sale.
Puteți bea toate băuturile în care nu există zahăr. Alcoolul, sucul de fructe proaspete nu poate fi consumat în primele două etape, apoi sunt permise vinul alb uscat și sucurile fără zahăr, dar în cantități mici. Este demn de remarcat faptul că întreaga dietă ar trebui să bea apă curată, cu atât mai des cu atât mai bine, deoarece ajută la digerarea proteinelor și duce la metabolism la un nivel mai rațional pentru tine.
Tărâțe de ovăz
Produsul cheie al dietei Ducan este prezent în dietă pe parcursul dietei, este utilizat în fiecare zi. Conținutul lor de calorii nu este ridicat, 100-150 kcal. Afectează pozitiv organismul și vă permite să mențineți echilibrul organismului, care a trecut la o dietă proteică. Esența lor este că absorb rezultatul divizării proteinelor, ajută organismul să -l scoată la iveală și să ascundă și senzația de foame.
Proprietățile benefice ale tăierii:
- Beta-Gluten ajută la reducerea cantității de colesterol din corp, iar acesta este deja un plus uriaș pentru noi, un sentiment de greutate dispare, vasele sunt mai puțin înfundate;
- Conținutul de seleniu ajută la descompunerea proteinei;
- Fibrele dietetice care nu se dizolvă în sucul gastric curăță stomacul;
- Cu conținutul său de calorii ușor, reduce indicatorul general al vaselor calorii;
- kefir cu tărâțe, cină excelentă, senzație de saturație + curățare a corpului;
Dacă aveți gastrită sau aveți probleme cu sistemul digestiv și tractul gastrointestinal, este mai bine să consultați un medic înainte de a începe o dietă, deoarece dieta vă poate afecta negativ corpul.
Faza „atac”
În această fază, organismul primește stres, deoarece numai proteina este permisă în alimente. De asemenea, în această fază, organismul pierde în mod activ în greutate, deci durata acestei faze este limitată.
Dacă doriți să resetați:
- De la 0 la 5 kg. - una, două zile;
- De la 5 la 10 kg. - două, trei zile;
- De la 10 la 20 kg. - cinci, șapte zile;
- De la 30 kg. -7-10 zile;
Dacă petreceți mai mult de 10 zile în etapa „atac”, acest lucru va duce la consecințe deplorabile.
Nu puteți sta în faza „atac” mai mult de 10 zile!
Ghid pentru faza „atac”
- Mâncăm doar alimente proteice.
- Nu mâncăm grăsimi, pregătim mâncăruri fără conținut de grăsime. Refuzim produsele care conțin grăsimi.
- Bem 2-3 litri de apă curată pe zi.
- Mâncăm o lingură și jumătate sau două linguri din oricare dintre tărâțele de mai sus.
- Ne legăm cu un mare efort fizic, fie că este vorba de o sală de sport, de alergare sau de altceva.
- Mergem în aerul curat, lăsăm corpului să se relaxeze.
Faza „atacul” este mai bine să înceapă în vacanță sau în weekend. Deoarece organismul încetează să mai primească energie ușoară, sub formă de zahăr și poate apărea o senzație de oboseală. De asemenea, în acest moment, mirosul neplăcut din transpirație, similar cu acetonă, poate apărea în acest moment. În această fază, încercați să mergeți mai des și să faceți un duș. Plimbările vor ajuta la plimbarea poftei de mâncare. În prima fază, consumăm produse de la masă, și anume primele 72 de articole.
Dieta fazei „atac”
- lapte scăzut, oricare;
- pui;
- ficat;
- pește scăzut de -fat;
- fructe de mare;
- Ouă, cu gălbenușuri nu mai mult de 2-3 pe zi;
- suc de zahăr, 1 cană pe zi;
Merită abandonat:
- brânză;
- carne grasă;
- alcool;
- pânză și carne afumată;
Pentru a consolida gustul mâncărurilor gătite sau achiziționate, puteți folosi sosuri, oțet, condimente și alți îmbunătățitori de arome. În loc de zahăr, puteți folosi fructoză.
Multe feluri de mâncare pot fi preparate conform rețetelor Dukanov, le puteți vedea pe internet.
Du-maiones
Deoarece maioneza în timpul dietei Ducan nu poate fi consumată, dar este necesar să diluați gustul alimentelor, deoarece altfel va deveni proaspăt, iar acest lucru poate afecta starea psihologică. Dar există o cale de ieșire, așa-numitul du-master. Gătit este foarte simplu:
- 2 gălbenușuri crude
- 240 de grame de brânză de căsuță moale
- Linguriță de muștar
- Sare și fructoză (citiți Sugarzener)
- Ulei de parafină (1 linguriță L.)
- Oțet de mere sau suc de lămâie (1 lingură.
Punem toate acestea într -un recipient și ne amestecăm până la o masă omogenă similară cu maioneza. Și voila, acum îți poți dilua mâncarea cu propria ta preparat maioneză.
Faza „Cruise” (este, de asemenea, „alternanță”)
Etapa „de croazieră” va dura până când veți atinge greutatea potrivită pe care ați calculat -o la începutul dietei, în conformitate cu cerințele și caracteristicile pentru corpul dvs. De obicei, această fază durează 1,5 - 5 luni. Faza „de croazieră” implică alternarea zilelor CB (pur proteină) și BO (proteine-vegetabile). Alternative zile în funcție de schemele 1/1, 2/2, 3/3. Dukan recomandă 1/1, deci este cel mai simplu.
Ghid pentru faza „de croazieră”
Cantitatea de zile BB și God pe lună ar trebui să fie egală. În medie, 1 kg în greutate, pleacă o săptămână. Cantitatea de zile CBB nu poate fi crescută, dar puteți crește numărul de zei, de exemplu, după o defecțiune. După ce ați ajuns la greutatea necesară, trebuie să treceți imediat la următoarea etapă.
Abonarea unei diete în faza de croazieră, este necesară o execuție strictă a următoarei serii de reguli:
- Bran de ovăz este acum acceptat cu 2 lingurițe. l. pe zi.
- Dacă dieta este însoțită de prezența constipației, tărâmul de grâu este inclus în dietă.
- Bea 2 litri de apă sau mai mult pe zi.
- Produse care conțin lapte (iaurturi, brânză de căsuță), etc. Nu mai mult de 1 kg pe zi.
- 30 de minute de mers în aer curat.
În faza alternanței, greutatea scade până la cele dorite, dar merită să vă dăm slăbiciune și va începe imediat să ne întoarcem, așa că, în ciuda unui sentiment de bucurie, ne ținem în mâinile noastre și mergem la următoarea etapă.
Trebuie înțeles că atunci când consumi legume, pierderea în greutate este încetinită, doar proteinele contribuie la îndepărtarea apei din corp și la pierderea în greutate. Saturarea corpului cu apă (prin legume și utilizarea a 2 litri de apă), vă poate părea că ați încetat să scădeți în greutate, dar, de fapt, continuați să pierdeți în greutate, acest lucru va deveni vizibil mai târziu într -o zi de proteine, apa din corp va începe să scadă.
Dieta fazei „croaziere”
Puteți mânca toate produsele din faza de mai sus, dar includerea a 28 de legume din tabelul produselor permise din Dukan în dietă este un plus plăcut.
Puteți evidenția util mai ales pentru utilizare:
- ciuperci;
- țelină, am un articol separat despre acesta - țelină pentru pierderea în greutate
- dovleac și dovlecel;
- varză de diferite tipuri;
- fasole;
Nu puteți utiliza:
- pâine;
- fasole;
- paste;
- cartof;
- cereale;
- porumb;
În faza „de croazieră”, legumele pot fi consumate sub orice formă, dar uleiul vegetal pentru gătit este permis să fie utilizat pentru mai mult de 1 linguriță pe zi.
Toate felurile de mâncare indicate în meniu, gătiți doar în conformitate cu rețetele Dyukanov.
Faza „Consolidare”
Faza de „consolidare” - numele vorbește de la sine, această fază vă permite să remediați rezultatul obținut, privind în viitor, voi spune că este complexă, deoarece greutatea nu se mai pierde și se pare că aici este, rezultatul este obținut. De fapt, această judecată este înșelătoare și nu gândește într -o astfel de venă. Este necesar să vă amintiți de îndată ce uitați de regulile și etapele pierderii în greutate, cum începe greutatea să crească din nou. Prin urmare, țineți -vă în mâinile voastre și nu vă opriți acolo.
Ghid pentru faza „consolidare” (este, de asemenea, „consolidare”)
Mulți sunt interesați de durata fazei de „consolidare”, depinde direct de numărul de kilograme scăzute, fiecare kilogram scăzut este de 10 zile în faza de „consolidare”. Reducerea greutății în această fază este, de asemenea, implicată. O pierdere normală în greutate în faza „consolidare” este de aproximativ 1 kg. pe săptămână.
Acum să trecem direct la conducere:
- Ziua veveriței - Acum veți avea o zi proteică în săptămână, ca în faza de „atac”. Când să faci o astfel de zi, desigur, decideți, dar din această zi în modul dvs. va fi prezent pentru o lungă perioadă de timp, și poate toată viața, este mai bine să fie la mijlocul săptămânii. Pierre Ducan recomandă joi.
- Produsul care trebuie consumat în fiecare zi, așa cum probabil ați ghicit deja - sunt necesare, de asemenea, că sunt necesare și două linguri de ovăz, 2 litri de apă pe zi.
- Mersul pe jos, cel puțin 30 de minute pe zi, este mai bine.
- Monitorizăm starea sănătății noastre, deoarece o astfel de dietă este stresul pentru organism. Orice durere în stomac, mergeți imediat la medic.
Faza de „consolidare” se distinge prin prezența condițiilor Borel. Dacă în cele două faze anterioare există doar 2 condiții, unele dintre produse sunt permise să utilizeze, cealaltă nu, atunci aici sunt condițiile lor aproape pentru fiecare zi.
Un bonus plăcut este faptul că există zile în care puteți mânca mâncarea preferată în orice cantități (sărbători), precum și zile în care puteți mânca toate legumele, inclusiv legumele cu conținutul de amidon.
Orice săptămână în faza „Consolidare” ar trebui să conțină zile:
- Proteină;
- Proteine cu legume;
- Proteine cu legume + alimente cu conținutul de amidon;
- Zi când poți mânca totul;
- Zilele rămase de proteine - legume;
Vă sfătuiesc să încercați următorul program:
- Luni-proteine-vegetabile;
- Marți-proteine-vegetabile cu produse care conțin amidon;
- Miercuri-proteine-vegetabile;
- Joi - proteine;
- Vineri - puteți mânca totul, convenabil atunci când vă întâlniți cu prietenii;
- Sâmbătă-proteină-vegetabilă;
- Sunday-Protein-Vegetable (în a doua jumătate a fazei-ziua în care poți mânca totul).
Pentru fiecare din aceste zile, sunt permise anumite feluri de mâncare, așa că încercați să faceți un meniu individual.
Ziua veveriței - Astfel de zile sunt prezente în toate fazele dietei Ducan, ele contribuie la reducerea excesului de greutate. Pe parcursul a 3 faze, proteina animală poate fi consumată cu condimente și sosuri care sunt permise în 1 fază „atac”.
Dieta Zilei Proteinei include:
- carne slabă;
- pasăre, excepție - gâscă și rață;
- măruntaie;
- pește cu conținut mic de grăsime;
- fructe de mare;
- lapte scăzut de -fat;
- ouă (gălbenușuri 1-2 pe zi, proteine în orice cantitate);
Condimente, sosuri, muștar, cantitate scăzută de sare, zahăr -substitut - folosim toate acestea pentru o varietate de gusturi în zilele proteice și nu numai.
Ziua veveprită-vegetabilă
Similar cu ziua din faza „de croazieră”, pe lângă toate produsele cu proteine permise, acestea includ:
- ardei, roșii, castravete;
- ciuperci;
- vânătă;
- varză de toate tipurile;
- dovleac;
- zucchini;
- ridiche;
- ceapă;
- fasole;
Limitările utilizate, precum și în zilele proteice, nu sunt.
În plus, li se permite:
- 50 de grame de pâine;
- 50 de grame de brânză solidă, conținut minim de grăsime;
- 200 de grame de FRKT (excepție - banane, date, stafide);
- 1 porție de carne de miel sau carne de porc.
Dieta se extinde, iar dieta devine deja atât de complicată.
Zi de veveriță-vegetabilă cu produse care conțin amidon
Aici, o caracteristică distinctivă este prezența produselor cu conținutul amidonului (carbohidrat „rapid”), acesta este:
- 210 Bobovs;
- În 180, paste sau vermichel din soiuri de măcinare solidă;
- 140 g. Macaron;
- 130 g. Orez;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Cartof copt sau fiert;
- 100 g.
Este mai bine să mănânci mâncare de carbohidrați dimineața, după aceea este cât mai activ.
Zi când poți mânca totul
Desigur, aceasta este cea mai plăcută zi, puteți mânca totul și chiar într-una dintre mese este permis să bea vin, 1-2 pahare. Restul dietei din această zi este compilat în funcție de principiul zilei de proteine - legume.
Mâncăruri pentru o astfel de zi, trebuie să alegeți în avans și să le alegeți astfel încât nu doar supraalimentare, ci să -ți satisfacă dorința de a mânca ceva interzisCe ai dorit de mult timp. Există doar totul la rând și ceea ce veți ajunge, aceasta nu este cea mai bună întreprindere.
Dacă vă este frică să aranjați astfel de zile, atunci amintiți -vă, acesta nu este un sfat, ci o regulă care este obligatorie pentru execuție.
Faza „Stabilizsky”
Nu subestimați importanța etapei finale a Ducanului. „Stabilizarea” remediază rezultatul obținut, nu permite să obțină din nou o greutate inutilă, ajută la rămânerea subțire pentru tot restul vieții.
Ghid pentru faza „stabilizare”
- Utilizarea zilnică a trei linguri de tărâțe;
- Exclude supraalimentarea;
- Bea apă curată doi litri pe zi;
- O zi pe săptămână ar trebui să fie postul: proteine;
- Mutați -vă mai mult: mergeți, mergeți cu bicicleta, videoclipuri, implicați -vă în hol;
Dieta de fază „Stabilizare”
Când abordăm această etapă, corpul nostru este deja obișnuit să facă fără produse inutile care îl fac să acumuleze depozite de grăsimi. Prin urmare, cel mai important lucru este să nu vă întoarceți din nou la un comportament alimentar incorect: să nu începeți să mâncați dulciuri, zahăr, fast -food și alte „dăunători”.
Aici apare un meniu mai divers, deoarece partea principală a dietei este trecută, iar scopul acestei faze este de a se menține pur și simplu în forma dorită. Regulile sunt destul de simple:
- Mănâncă cât de mult doresc, nu vor dăuna aspectului;
- Fructele au voie să mănânce un lucru dacă sunt mari, de exemplu, mere;
- Dacă acestea sunt fructe mai mici, cum ar fi, de exemplu, mandarine, atunci puteți mânca două bucăți;
- Nu puteți mânca brânzeturi, cum ar fi „Dor - Blue” și capră, doar calorii joase;
- Carnea de curcan, piept de pui, carne de vită - aceasta este o alternativă excelentă la soiurile sale de grăsimi;
- Produse lactate numai cu un conținut redus de grăsime, este bine să înlocuiți laptele obișnuit cu cele care conțin mai puțin lactoză;
- Pâinea, sarea, produsele cu amidon sunt minimizate;
- Nu uitați de Bran: trei linguri într -o singură zi;
De regulă, în această etapă ne -am adaptat deja la noul sistem de putere, corpul s -a adaptat la un val nou, sănătos și nu mai trebuie să „prindă” situații și oboseală stresante.
Așadar, respectând regulile simple din dieta dvs., puteți rămâne întotdeauna în formă și să străluciți cu frumusețe.